plan żywieniowy

[...] wartościowe mogą być mix'y, w niczym nie przeszkadza w 70 % to git wiadomo, że 100% utrzymanie diety jest praktycznie nie możliwe, ale warto jednak jakiś mniej więcej jakiś plan żywieniowy ułożony aero w dni nietreningowe jak masa to możesz jeść normalne przed i po treningowe albo zrezygnować z ww przed tak czy siak ww po aero są konieczne bcaa [...]

Spróbuje takim schematem 4 posiłków .Plan żywieniowy poniżej dotyczy dnia treningowego.Trening o 18-30.W dni nie treningowe wywale część węgli z posiłku ostatniego do posiłku 1 i 2 i dodam trochę tłuszczy do ostatniego .Tak jak pisałeś w postaci ryby , oleju lub orzechów .Czy warzywa i owoce wliczać do bilansu ? [...]

korzystałem z tego linka już , tylko napisz mi jakiś przykładowy plan żywieniowy . co najlepiej , a ja juz sobie obliczę ile tego potrzebuję. Pozdrawiam

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,6; zawartość tkanki tłuszczowej 15-19% - pomnożyć przez 1,35; zawartość tkanki tłuszczowej 20% lub więcej - powinnaś zastosować inny plan żywieniowy pozwalający zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. Poniżej zamieszczam kilka przykładowych diet na masę. Podane wagi są orientacyjne, można [...]

Źle się sformułowałem, że wiem mnie więcej. Planu diety nie układałem tylko zaczynam się stosować to co konio pisał w swoim poradniku co wstawiłeś. Jutro wstawię plan żywieniowy. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-10 23:59:29

a teraz mój plan żywieniowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5768f2525e5d45e797e0b56bb342d457.jpg

wklej plan żywieniowy z minimum 3 ostatnich dni

Dzięki kargrol za odzew i sugestie. Dzisiaj wieczorem zamieszczę skorygowany plan żywieniowy i zdjęcie.

[...] Osobiście biorę w zalewie, którą oczywiście wylewam i dokładnie przemywam (często zalane rafinowanym olejem). http://www.sfd.pl/Zastoje_na_CKD-t523338-s2.html Tutaj jest mój plan żywieniowy. Ogólnie, raczej nie wzoruj się specjalnie na mnie, gdyż sam się uczę. Na pewno powinieneś odjąć oliwy i łososia zamienić np na śledzia (chyba, ze bedziesz [...]

Gratuluję pierwszego kroku :). Jeśli masz trochę wolnych funduszy i nie chcesz eksperymentować sam zawsze możesz wykupić plan żywieniowy z potreningu.pl lub skorzystać z oferty trenerów takich jak Koniu151 (to nie jest reklama %-) )

Plan żywieniowy sam układałeś ? na moje oko za dużo przetworzonych produktów (ciastka, paluszki, płatki nestle, baton), w 3 posiłku brakuje białka, węgle daj około treningowo. Nie wiem też kiedy chodzisz spać ale o 23 jeść paluszki, orzeszki i baton to raczej kiepsko. Dodatkowo mam pytanie co pijesz w ciągu dnia ? wielu ludzi nie zwraca na to [...]

Dobra, to spróbuje coś sklecić i wrzucę do oceny później. Jakieś wytyczne, bo wiem -najwięcej węgli w przed i po treningowym, a mało tłuszczów -białko w każdym posiłku Coś jeszcze powinienem wiedzieć układając ten plan żywieniowy, bo najchętniej to bym podzielił to makro na np 5 (ilość posiłków) i rozłożył po równo :D

w takim razie potrzebujesz tylko porzadnie ulozyc plan zywieniowy, uwzgledniajac wszystkie wydatki energetyczne, by dostarczac kalorii na takim poziomie by jeszcze rosla masa. Jak piszesz grasz w pile, czyli dosc duzo wysilku aerobowego, ktory sprzyja budowie suchej masy, teraz kolejnych krokiem bedzie odpowiednia dieta

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]

Diete trzymam oczywiście, cały plan żywieniowy był już konsultowany. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 194 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52,5 Obwód łydki : 36,5 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu- FBW Odżywianie : stosowanie [...]

może chociaż jakiś zdrowy lekkostrawny i małokaloryczny plan żywieniowy

zrobilas pierwszy krok kupujac sprzet. Kolejnym jest wdrozenie odpowiedniego planu treningowego. Nastepnie musisz sprecyzowac czy chcesz masowac czy redukowac. I wtedy pod tym katem ukladasz plan zywieniowy

dokładnie. To co że jeszcze rośniesz i tak lepiej będzie jak zmienisz swój plan żywieniowy, i będziesz jadł 5-6 posiłków

[...] BCAA i w sumie poza bialkiem zadnych odzywek nie stosuje. stres jak to stres raczej nieunikniony w pracy czasem wiecej czasem mniej, w domu raczej tez spokojnie, co prawda planuje z dziewczyna wyprowadzic sie kupic mieszkanie, aczkolwiek nie sadze zeby to negatywnie wplywalo na moja psyche na tyle zebym czul sie taki zmeczony. KAwe pije [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Chciałbym się jeszcze dopytać, gdzie można ułożyć plan żywieniowy i jaki jest jego orientacyjny koszt? Można to zrobić online, czy raczej trzeba pokazać się dietetykowi? U mnie w mieście funkcjonuje coś takiego jak natur hause, aczkolwiek zauważam że do tego dietetyka, chodzą raczej ludzie pragnący zbić wagę, więc [...]